高考倒计时!这份健康提示请查收
高考倒计时02天
2023年高考进入倒计时
为了能让考生保持身体和心理健康
以最佳的状态参加考试
渝小药向广大考生及家长朋友们
温馨提示如下
考前及考试期间,考生应减少聚集和流动,不去人员密集场所,当好自身健康第一责任人。如有发热、新冠阳性、水痘、肺结核等状况,请主动向班主任报告(社会考生请主动向区县招考机构报告),并按考点安排参加考试。
早餐要醒脑
早餐影响大脑的能量供应进而影响思考能力,要为大脑提供充足的血糖,血糖直接来源于碳水化合物,如面包、馒头、麦片等,配合鸡蛋、牛奶、豆浆,最好再来点蔬菜,享受完美味的早餐,就可以为上午的考试赋能。
午餐宜益智
要荤素搭配,包含主食、肉类和蔬菜,水果随意。尽量回家就餐,最好不要选择路边摊,暴饮暴食会增加肠胃负担,影响下午考试。
晚餐宜安神
不要吃得太丰盛,尤其是考试期间,要荤素搭配,清淡为主。主食可选择粗杂粮、全麦食品;副食选择鱼虾类、豆制品和瘦肉类;蔬菜要选择营养丰富的绿叶蔬菜。高考前,家长朋友和考生都要调整好自己心态,要以一颗平常心对待,尽量放松心情。
家长要关注孩子的心理状态,营造温馨、轻松的家庭氛围。多理解、多支持孩子,不求全责备,不过多干预,不把负面情绪传导给孩子。
考生要保持睡眠充足和良好心态,休息时可以听听舒缓的音乐,保持好的心态迎接高考。
如果不小心在高考前
或高考期间“阳了”怎么办?
别担心
专家指出
若核酸检测结果为阳性
但未出现明显症状
在饮食上应该注意营养均衡
生活方式上应保持良好的作息
避免过于油腻、味重、过辣等食物,应该选择清淡易消化的食物,如粥、面条、蒸蛋等。
02增加膳食纤维多摄入粗粮、蔬菜、水果等会使肠胃功能更好,帮助体内有害物质排出,有利于身体康复。
03补充蛋白质在饮食中摄入适量的蛋白质,可以促进机体修复和自身免疫功能恢复。鸡肉、鱼类、蛋类等都是不错的选择。
04饮食多样化要避免单一饮食习惯,应该保证饮食多样化,合理搭配食物。
05勤饮水无论是新冠感染还是正常情况下,都应该保证充足的饮水量,多喝温水、淡盐水等,促进代谢。
06避免刺激性食物如烟、酒、咖啡、浓茶等,会刺激胃肠道,影响健康。
07适当运动每天进行适量的户外活动,不仅能够锻炼身体、增强体质,还能有效转移自己的注意力,消除应试的紧张心理。
08保持良好作息考前不要熬夜,要早睡早起,保持良好的作息习惯。
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文章来源“央广网”“华龙网”